√【涨姿势！】睡前吃什么容易胖，吃什么瘦！涨知识了！
 
　　饮食篇红榜
 
　　1、牛奶
 
　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
 
　　2、蜂蜜水
 
　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

 
　　3、杏仁露
 
　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
 
　　4、食醋
 
　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
 
　　5、酸奶
 
　　酸奶是小编也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
 
　　饮食篇黑榜
 
　　1、咖啡
 
　　咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。
 
　　2、浓茶
 
　　浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡...

 
　　3、酒
 
　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
 
　　4、饮料
 
　　大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。
 
　　蔬果篇红榜
 
　　1、香蕉
 
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
 
　　2、葡萄
 
　　葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
 
　　3、奇异果
 
　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

 
　　4、苹果
 
　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
 
　　5、菠菜
 
　　菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

 
　　蔬果篇黑榜
 
　　1、芹菜
 
　　芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
 
　　2、大蒜
 
　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。