【准妈妈们】怀孕后，每个月总有那么30天是容易疲劳……

 

　　东莞清溪华美妇产医院：孕初期的孕妈妈由于体内激素分泌量增多，常常会出现嗜睡、乏力的感觉。这对于上班族孕妈妈来说，根本没有更多的闲暇时间来满足乏力所必需的休息。

 

　　孕妈失眠是孕期易疲劳的一个重要原因

 

　　准妈妈如果经常睡不好觉，有时入睡困难，有时是睡眠时间短并且多梦，时间久了，就会感觉到记忆力减退。睡眠本是一种保护性抑制，可以避免机体和大脑过度疲劳，通过睡眠机体和大脑得到休息，功能得到恢复。

 

　　妊娠期由于内分泌变化，准妈妈脑功能有轻度失调，精神易兴奋，如果坚持工作，精神容易紧张和疲劳，会出现睡眠障碍，耗伤气血，精力和体力难以恢复就会导致慢性疲劳综合征。

 

　　准妈妈应弄清失眠原因，尽量解除心理负担、消除情绪和脑力劳动的疲劳。睡前采取一些对自己有效的催眠方法，如散步、沐浴等。有研究认为睡前喝杯牛奶(其中含钙)，有助于睡眠。

 

　　平时要纠正一些不良的睡眠习惯，养成好的睡眠规律，春夏天晚睡早起，秋天早睡早起、冬天早睡晚起，睡前尽量让大脑放松，给自己营造一个好的睡眠氛围。

 

　　孕妈妈该如何缓解孕初期的疲劳感呢？

 

　　1、调整自己以往的睡眠时间，提前入睡，给身体充足的时间缓解疲劳。

 

　　2、在日常的饮食中，多吃蛋白质含量高的食物，例如：蛋类、肉类等，以提供更多的能量。

 

　　3、听一些舒缓、轻快的音乐。音乐不仅能陶冶人的性情，给人美的享受，还能使人的精神感到放松。

 

　　4、争取每天中午休息20—60分钟左右，即使条件不允许，闭目养神也是好的。

 

　　5、适量的运动可以消除乏力感。晚饭后，在准爸爸的陪伴下，悠闲地散散步聊聊天。适当的运动不仅能赶走疲劳，还能调节情绪心情，对母子健康都大有益处。

 

　　孕期疲劳的时间因人而异，不过，到了孕中期，你可能会开始感到自己又恢复正常了。但到怀孕7个月左右的时候，孕妈妈可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。

 

　　因为孕晚期的时候，孕妈妈的体重会增加，而且各种各样的原因会让你睡不好觉，这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动，尤其是尿频。

 

　　如果进入孕中期几周后，你仍然觉得疲劳，或者担心自己有什么问题，那么就应该去医院检查一下。虽然有些女性的孕期疲劳会持续到宝宝出生，但你还是应该检查一下，以确定是不是有其他隐藏的问题导致孕期疲劳，如贫血或忧郁症，或甲状腺功能低下。

 

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