东莞清溪华美妇产医院：孕期体重控制准妈你超标了吗?

 

　　最近几天被各种粉色新闻狂刷屏：

 

　　男神霍建华要结婚了!女神姑姑怀孕了!

 

　　咳咳!不就是有老公么，谁没有个啊!不就是怀孕么，姐现在也挺着肚子呢!

 

　　我说你这自我感觉太良好了吧?看看人家，怀孕了个个都在健身呢，而你，吃成一个球不说，还为自己找借口!

 

　　整个孕期体重增长标准

 

　　孕期体重增加不应超过12公斤!!!

 

　　最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

 

　　在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

 

　　想想，本来体重就过百了，再多个20-30斤，妥妥的胖子没商量!管他呢，在正常的范围内就行，最重要的是宝贝健康发育，要是超过这个正常范围，那该肿么破？

 

　　孕期健康体重养成计划

 

　　科学的饮食习惯

 

　　准妈妈要养成科学的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，一日三餐准时吃饭，坚持正确的饮食搭配，吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

 

　　拒绝“三高”食物

 

　　尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗粮，谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。

 

　　少吃油炸烧烤食品

 

　　油炸，少吃!肥腻，少吃!妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

 

　　烹调方式改变

 

　　孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

 

　　巧妙加入调料品

 

　　如果觉得食物清汤寡水的，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

 

　　改变进餐的顺序

 

　　饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后，一来可以先喝点汤润滑下肠胃，二来汤还有饱腹感，可以防止孕妈越吃越多。