东莞清溪华美妇产医院：准妈妈不控制盐的摄入，结果…

 

　　孕期的你喜欢吃口味比较重的食物还是饮食比较清淡呢?在怀孕后，许多准妈妈因为恶心想吐，所以倾向于选择一些比较重口味的零食。然而，很多准妈妈并不知道孕期吃盐分过多的食物，对自己和胎儿都有不良的影响。

 

　　1.引发高血压等疾病

 

　　孕妇常常选择过咸的零食，容易导致孕妇在怀孕期间引起妊娠期高血压疾病等。

 

　　2.宝宝面色黑黄

 

　　吃过咸的孕妇一般孕育的胎儿皮肤很难白皙。吃盐过多的人肌肤容易粗糙发黑，经阳光暴晒后更是明显。因为吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了还会使皱纹增多。如果孕妇想要漂亮的宝宝自然不可以食用过咸。

 

　　3.宝宝头发脱落、发质枯黄

 

　　孕妇吃盐过多影响头发健康，如果想胎儿发育漂亮，必须少食过咸的食物。吃太咸不仅会造成营养代谢性脱发，还会让头发变得枯黄。从中医理论上讲，肾气盛则头发乌黑有光泽，肾气虚则头发干涩而枯黄。饮食过咸会增加肾脏的负担，引起排钠障碍，从而使血压升高、蛋白代谢紊乱，影响头发中蛋白的形成，使头发颜色变淡甚至枯萎。孕妇孕期食用过咸的话，宝宝以后可能有秃顶的现象。

 

　　4.易生雀斑

 

　　孕妇饮食过量的盐可能会导致面部雀斑增生。吃盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，同时要把每天的食盐摄入量控制在六克以下。如允许的话，其实孕妇更需要少盐少油的饮食，这样更健康。

 

　　5.面部浮肿

 

　　孕妇吃太咸会打乱内分泌，所以常常出现水分代谢紊乱，如果长时间如此会经常出现水肿现象，所以建议怀孕期间清淡饮食。

 

　　@吃多少盐是适合的?

 

　　按照科学的膳食搭配，女性每日摄入量不应高于8g。尽管盐分摄取标准在妊娠前后是不变的，但认为和妊娠前一样是不行的，因为妊娠过程中食量增加，盐分也容易超标，所以必须吃得清淡一点。另一方面，盐分不足，母体的血液量减少，容易引起血栓。所以一天的合理摄入量应保持在5～7g水平。

 

　　以下几点作为控制盐分的参考：

 

　　●勿食过量

 

　　即使味道很淡，但食量增多了，盐分的摄取也会相应增多;

 

　　●含盐量高的食品需节制

 

　　咸烹海味、酱菜、咸鲑鱼、鱼肉熟食等需要节制;

 

　　●含盐加工食品

 

　　鱼、肉、乳类加工品、面包和面类里也含有盐分，需控制食用量和次数;

 

　　●为尽量少用砂糖和料酒之类，可以选用充分展现食材本身味道的淡味料理

 

　　●吃点有助于控盐、富含矿物质(钾、钙、镁)的食物

 

　　钾(水果、蔬菜、薯类含量多)能防止钠储存在体内。钙(乳制品、小鱼、大豆制品含量多)能排泄钠，防止血压上升。镁(豆类、海藻、谷物类外皮含量多)有降血压的作用。