【孕期健康】孕期为什么要尽量左侧卧睡

 

　　东莞清溪华美妇产医院：未怀孕前就一直听身边人说怀孕期间一定要采用左侧卧睡姿，相信很多妈妈也大都是听别人说的，并不知道真正的原因。其实左侧卧睡并不是绝对的，准妈妈可根据自己的舒适度来调整，左侧卧右侧卧都可以，最好不要平躺，但是睡前侧卧，睡醒平躺影响不大，只不过相对来说左侧卧睡更加好。

 

　　孕期为什么要尽量左侧卧睡呢？

 

　　正常人睡觉都以右侧卧睡为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。而孕期尽量要左侧卧睡的原因在于：

 

　　1、左侧卧睡对妈妈是最健康的，不会给心脏造成太大压力；

 

　　2、有助于利尿，因为孕中后期的时候，孕妈咪的脚和腿容易浮肿，这个时候采用左侧卧睡可以使浮肿状况有所减轻。不过左侧卧睡的时候要把腿部和脚适当垫高；

 

　　3、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给宝宝的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生；

 

　　4、可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成；

 

　　5、能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期胎位不正的情况可通过左侧卧睡得到改善。

 

　　左侧卧睡睡不着，怎么办？

 

　　1、买个侧睡枕；

 

　　2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧卧睡；

 

　　3、左侧卧睡时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时不要含胸，这样会舒服些，慢慢就会入睡；

 

　　4、放松心态，睡前可以喝杯牛奶或听一些舒缓歌曲，转移注意力，会让自己很快入睡；

 

　　5、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧睡的习惯，这样一来，在肚子越来越大的时候就会很自然而然地左侧卧睡了；

 

　　6、如果左侧卧睡实在感觉难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些，不过要以左侧位为主。