准妈妈产后腰痛怎么办？学会这6大防治方法就能轻松应对

 

　　东莞清溪华美妇产医院：十产九痛，分娩后腰痛被列为高发“月子病”之一，为什么产后会出现腰痛呢？是因为孕期生理变化？还是因为产后劳累？怎样才能预防产后腰痛呢？出现产后腰痛要怎么养护？这些都是准妈妈们想要知道的，别着急，小编这就来给你一一解答。

 

　　>>>>产后腰痛的原因

 

　　1、分娩后内分泌系统发生变化不是很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位，从而引起腰痛。

 

　　2、新妈咪在照料宝宝时经常弯腰，如洗澡、穿衣服、换尿布、从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

 

　　3、有些新妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引发腰痛。

 

　　4、新妈妈可能采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤，而引起腰痛。

 

　　>>>>六大方法防治产后腰痛

 

　　1、从孕期开始预防

 

　　准妈妈孕期要均衡饮食，避免体重增加太快而增大腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。注意充分休息，选择合适的睡姿减少腰部的负担，如取左侧卧位、双腿屈曲。

 

　　2、补充维生素

 

　　在饮食上，新妈妈要多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，如牛奶、木糠、胡萝卜等，适当增加素食在饮食中的比例，可以避免新妈妈骨质疏松引起的腰痛。

 

　　3、腰部保健运动

 

　　从产后第2周开始，新妈妈最好在保健医生的指导下做一些加强腰肌和腹肌的运动，如做仰卧起坐，可以增强腰椎的稳定性。

 

　　4、避免弯腰或久站久蹲

 

　　为了避免经常弯腰，新妈妈在给宝宝洗澡的时候最好采取坐姿，可以把宝宝的浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子，避免久蹲久站。

 

　　5、按摩、热敷

 

　　新妈妈要经常活动腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不适，可通过按摩、热敷疼痛处或洗热水澡等方式促进血液循环，改善腰部不适感。

 

　　6、补充钙质

 

　　哺乳妈妈产后每天至少要喝250毫升奶，以补充乳汁中所需的300毫克优质奶。多去户外晒太阳，和做产后保健操以促进骨密度恢复。

 

　　小编有话说

 

　　产后不要过早地穿高跟鞋，因为会使身体重心前移，除了引起足部不适外，也会通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一样，能免则免。预防产后腰痛，最好从孕期做起。在产后还应该注重饮食、营养，在保证充分休息的基础上，做适量的运动，才能使身体恢复最佳状态。