东莞清溪华美妇产医院：补血效果最好的食物top10，准妈妈们一定都用得着！

 

　　顺产的女性，一般出血量在300毫升左右，剖宫产的出血量是顺产的1.5倍，大概450毫升。产后很多女性处于轻度贫血状态，产后10天，血红蛋白才开始上升，可见分娩之后，身体立即进入急速造血状态，此时，补血刻不容缓。

 

　　产后怎么补血：饮食+药物

 

　　饮食：补血要多吃含铁的食物，牛羊肉、猪肉、动物血中的血红蛋白铁不仅含量丰富，还有高达20%的吸收率。想补血，就得吃肉，尤其是红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）。除了铁还得补充蛋白质，它是血红蛋白的重要原料，所以牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等含蛋白质丰富的食物也是需要多吃的。

 

　　药物：产后贫血比较严重的，医生基本上会开一些补血的铁剂。因为比较严重的贫血，单纯靠食补是非常慢，所以配合药物的补血，是非常有利于妈妈们的产后恢复。

 

　　产后补血最适合的10种食物

 

　　1、桂圆干

 

　　桂圆干是民间熟知的补血食物，其中铁质非常丰富。比较常见的吃法是桂圆汤或者煮粥等等。

 

　　2、南瓜

 

　　南瓜是富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养物质，这些都是补血的优良营养素。

 

　　3、黄花菜

 

　　这是一种含铁非常多的食物，非常利于补血，而且它还利尿和健胃。

 

　　4、萝卜干

 

　　萝卜干有着丰富的铁质，而咸萝卜干更是别有一番风味。

 

　　5、葡萄

 

　　葡萄中含有丰富的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸，对于刚生产后的妈妈们，有着非常好的滋补功效。

 

　　6、发菜

 

　　发菜内含铁质，经常吃可以补血也能使头发乌黑。

 

　　7、胡萝卜

 

　　除了含有大量维生素，还有人体所需的胡萝卜素，这对补血是非常有益的，需要多吃。

 

　　8、甘蔗

 

　　它包含钙、磷、铁等多种微量元素，其中铁是最高的，所以有着补血果之称。不过因为是寒性食物，所以胃寒的妈妈们要少吃。

 

　　9、面筋

 

　　铁质含量很高，是不错的补血食品。

 

　　10、大红枣

 

　　这是家喻户晓的补血佳品，而且可以生吃、煲汤吃、泡茶喝等等。

 

　　补血汤推荐

 

　　1、党参黑木耳红枣汤

 

　　材料：党参15克，黑木耳30克，红枣20颗，红糖适量。

 

　　做法：将黑木耳浸泡半小时后，捞出。与党参、红枣共煮汤，再放入红糖即可食用。

 

　　2、桂圆桑葚汤

 

　　材料：取桂圆肉15克，桑葚30克，蜂蜜适量。

 

　　做法：将桂圆肉、桑葚共入锅加水煎煮，然后去渣取汁，放入蜂蜜后搅拌均匀即可饮用。

 

　　3、人参鸡汤

 

　　材料：老母鸡1只，人参10克，淮山15克，大枣15克，料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。

 

　　做法：将老母鸡宰杀，去毛及内脏、洗净、切块。人参、淮山、大枣洗净；姜切片;葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、淮山、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入盐调味即成。