东莞清溪华美妇产医院：这个孕期，您的小腿抽筋了么？

 

　　经常有孕妈妈在微信上咨询，说我这几天晚上总是小腿抽筋是怎么回事啊，有时候都把自己痛醒了。另外也有些孕妈总是认为抽筋就是缺钙，所以就不停的补钙，然而却发现没有任何的缓解，这又是怎么一回事呢？其实孕期抽筋是由很多因素引起的，下面就随小编一起去了解一下吧！

 

　　孕妈腿抽筋是什么原因？

 

　　1.寒冷因素引发的腿抽筋

 

　　寒冷因素，如秋季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。

 

　　2.睡眠姿势引发的腿抽筋

 

　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

 

　　3.过度劳累引发的腿抽筋

 

　　随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

 

　　4.低钙血症引发的腿抽筋

 

　　胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

 

　　那么，孕妈腿抽筋如何缓解呢？

 

　　1.抬脚加热敷效果显著

 

　　当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

 

　　2.饮食习惯

 

　　平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，少吃太咸、腌制食物，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。

 

　　3.抽筋时立刻脚着地

 

　　发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁。也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

 

　　4.孕期伸展运动

 

　　平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。

 

　　最后，孕妈要想避免小腿抽筋，要从生活中的小细节入手，多注意自己的饮食，保证人体必需的营养成分，同时也要注意不要造成营养过剩，经常晒太阳，保持适当的锻炼，这样就能减少抽筋情况的发生了。