麦片

 

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为何？因为麦片不只可以让你坚持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最佳是天然的，没有任何糖类或其他增加成分在里面。可以依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

　　怀孕的时分，你需要从食物中汲取的钙大约比往常多1倍。大都食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕母亲每天应当汲取大约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需要。

瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞构成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证可以通过血液供应胎儿满足的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。假设体内贮存的铁缺乏，你会感到很容易疲乏。通过饮食补偿满足的铁就变得尤为首要。瘦肉中的铁是供应这一需要的首要来历之一，也是最易于被人体吸收的。

全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，可以非常有效地减轻孕吐反响；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮忙你打发无聊的时刻；工作室里当你俄然有了想吃东西的希望，它就在你身边，便当而且不会引人留意。它是一种当之无愧的迷你食物，而且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

柑橘

　　虽然柑橘类的生果里90%都是水分，但其间仍然富含维生素C、叶酸和很多的纤维。能帮忙你坚持体力，避免因缺水构成的疲乏。
 

香蕉

　　香蕉可以迅速地供应能量，帮你击溃随时出现的疲乏。而且在你时常被吐逆困惑的时分，很简略为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一同做早餐。

全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换满足麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以供应丰盛的铁和锌。

绿叶蔬菜

　　菠菜富含丰盛的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来历。把沙拉的材料革新一下，参与一些深颜色的莴苣，一定会进步这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜通常意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里参与一些新鲜的蔬菜。

坚果

　　假设怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么如今你应当重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很首要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不丰满脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)替代丰满脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个格外需要留意的本地，假设你往常有过敏景象，最佳避免食用某些简略致使过敏的食物，例如花生。

 

鸡蛋

　　很多孕妈妈一看见肉就觉得厌恶，那么鸡蛋就成了你在孕期汲取蛋白质的最佳来历。而且鸡蛋中还富含人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简略又丰盛。假设你受不了煎鸡蛋的滋味，那就煮个鸡蛋吃吧！

 

花椰菜

　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不只营养丰盛，而且健康甘旨；富含钙和叶酸，而且还有很多的纤维和反抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮忙你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品

　　对于那些坚持素食的孕妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食物了。它可以为你供应很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

 

干果

　　干果是一种便当的、甘旨的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的希望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为通过加工的香蕉干，脂肪含量很

 

 

冰淇淋

　　不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而掠夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小抵曲，它可以供应你每天所需钙质的1/3。但是牢记：不要让它喧宾夺主呦！

 

低脂酸奶

　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。