东莞清溪华美妇产医院：遵循13条饮食原则保障卵巢健康

 

　　卵巢是女性的生命之源，它的重要性主要体现在以下两方面：

 

　　1.生殖功能

 

　　生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外，卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞，排卵多在月经周期第14-16天。卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在数个卵泡的发育中，发育成熟的一般只有1个，因此每个月只有1个卵子成熟。排卵后卵子存活数小时，此时，卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为孕卵(受精卵)。

 

　　2.内分泌功能

 

　　在卵巢的周期性变化中还同时伴有3种性激素的分泌，即雌激素、孕激素和极少量的雄激素，它们对机体有着重要的作用。

 

　　3.多条饮食准则

 

　　①少吃甜食

 

　　过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。

 

　　②少吃食盐

 

　　过多的盐分不利于体内水分排出，影响卵巢不能正常排卵，引起月经不调。

 

　　③少吃冰冷、辛辣刺激性食物

 

　　避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。如：花椒、胡椒咖喱等。

 

　　④少喝碳酸饮料

 

　　此类饮料影响钙质吸收，降低肠胃消化能力。

 

　　⑤少吃动物脂肪

 

　　动物脂肪摄入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊肿的发病率。

 

　　⑥月经期间

 

　　忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。

 

　　⑦多吃植物油脂

 

　　植物油脂富含大量的天然维生素E、氨基酸和矿物质。

 

　　⑧多吃纤维食物

 

　　纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

 

　　⑨多吃红枣

 

　　红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素，红枣有补气养血之功效。

 

　　⑩多吃豆类食品

 

　　补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，有效改善内分泌失调。

 

　　⑪适量饮用葡萄酒

 

　　葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。

 

　　⑫适量喝一些牛奶

 

　　牛奶不仅含有大量的钙质，还含有钾和维生素B2，有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白之功效。

 

　　⑬保持营养均衡，并尽量少食多餐。